睡眠不足とイライラは、人の日常生活に大きな影響を与える、密接に関連した2つの要素です。
睡眠不足とは、量質ともに十分な睡眠がとれていない状態を指します。
一方、イライラとは、不快または邪魔だと思われる刺激に対して、イライラまたは不満を感じることを指します。
睡眠不足とイライラの関連性
睡眠不足になると、体や脳が本来の機能を発揮できなくなります。
その結果、イライラや不満、気分の変調を感じることがあります。
また、睡眠不足は感情のコントロールを妨げ、ストレスに対応する能力にも悪い影響を与えることが研究で明らかにされています。
こうして睡眠不足によってイライラがつのると、人間関係を維持するのが難しくなり、仕事もうまくいかず、趣味の活動にも支障をきたすようになるなどします。
睡眠不足とイライラが発生しやすくなる原因
睡眠不足によるイライラ感の増加には、いくつかの原因があります。
たとえば、ストレスや不安は、寝つきを悪くしたり、眠りを妨げたりして、睡眠不足を引き起こすことがあります。
同様に、睡眠時無呼吸症候群などの疾患は、十分な睡眠をとることを妨げ、イライラを増大させる可能性があります。
夜更かしや体を酷使するような生活習慣も、睡眠不足やイライラを助長する原因となります。
睡眠の質を高めるには
睡眠不足やイライラを感じている人は、睡眠の質を改善するためにできることがあります。
睡眠のスケジュールを一定に保つ
休日も含め、毎日同じ時間に就寝・起床するようにしましょう。
睡眠に適した環境を整える
寝室を暗く、静かに、涼しくすることで、眠りにつきやすくなります。
寝る前に画面を見ないようにする
電子機器から出るブルーライトは自然な睡眠サイクルを妨げるので、寝る1時間前からは使用を控えるようにしましょう。
カフェインとアルコールを控える
これらの物質は睡眠を妨げる可能性があるので、就寝前の数時間は控えるようにしましょう。
定期的に運動する
定期的に体を動かすことで、疲れを感じやすくなり、眠りにつきやすくなります。
リラックス法を実践する
瞑想、深呼吸、ヨガなどのテクニックを使うと、リラックスして眠りにつきやすくなります。
まとめ
睡眠不足とイライラは密接に関係していますが、睡眠の質を高め、イライラの度合いを軽減するためにできることがあります。
一定の睡眠時間を守り、眠りやすい環境を整え、睡眠を妨げるような習慣を避けることで、体調を整え、生産性を高めることができるのです。
睡眠に問題がある場合は、医療機関に相談し、対処すべき疾患があるかどうかを判断してもらうことをお勧めします。
